Este artículo es el último de la serie sobre la testosterona. Te dejo con la lista de los ya publicados:
Ahora sí… Empecemos…
El estrógeno hace que te vuelvas una nenaza, que te salgan tetas y que te vuelvas emocional. Por eso mismo, conviene tenerlo en niveles bajos. Pero existe algo que complica esto. Se trata de los xenoestrógenos. Están en todas partes y es muy difícil escapar de todos ellos (consecuencias de vivir en un mundo artificial).
Aún así, no está todo perdido, se puede hacer algo, no podemos librarnos de todos de ellos, pero sí podemos reducirlos en una cantidad significativa.
Entonces, en este artículo te voy mostrar algunas formas reducir la exposición a los disruptores endocrinos. Así, podrás conservar la testosterona ganada con lo que te revelé, en el artículo anterior.
El problema con los xenoestrógenos es que convierten tu testo en estrógenos.
Además, se adhieren a los receptores de estos últimos (tienen un efecto similar a los estrógenos, solo que más suaves).
No dejemos que esto siga ocurriendo, no dejemos que el mundo moderno nos quite el poder que tenemos.
Entonces ¡vamos a ello!
Cómo evitar la exposición a los disruptores endocrinos.
Este es uno de los factores (para aumentar la testo) más importantes, junto con la dieta, entrenamiento y sueño.
La razón, está en que puedes elevar tus niveles de testosterona, lo que conlleva esfuerzo, tiempo y constancia. Entonces, estos disruptores se encargarán echar por tierra todo tu trabajo (en el peor de los casos) o por lo menos, te hará las cosas más complicadas.
Quieres que tu “testosterona libre” sea lo más alta posible y no que esta se transforme en estrógeno. No eres una chica, eres un hombre y los hombres tenemos la testosterona alta y los estrógenos bajos.
¿Cómo evitar la exposición a estos?
Primero, déjame decirte de los disruptores endocrinos son sustancias químicas externas que interfieren con el correcto funcionamiento del sistema hormonal.
Lo segundo que quiero dejarte en claro, es que es casi imposible escapar completamente de ellos. Solo buscaremos reducirlos lo más que podamos. Las consecuencias de vivir en un mundo artificial.
Evita el BPA: es bisfenol y se encuentra principalmente en los envases plásticos y latas. Entonces, bebe líquidos en botellas de vidrio o metálicas, aunque también, puedes elegir plásticas pero libres de BPA (en la etiqueta o envase aparece como BPA FREE).
También, evita calentar tus comidas en envases plásticos, esto aumenta el hecho de que estos xenoestrógenos se adhieran a tus comidas.
Cuidado con los productos de cuidado e higiene personal: te decía que los xenoestrógenos están en todas partes y no era broma, ni tampoco una exageración para alarmarte. Es cierto. Productos como desodorantes, las pastas de dientes, champú y cremas contienen estas sustancias químicas.
Bueno, supongo que no quieres que todos se alejen de ti cuando te vean llegar por el olor putrefacto que andas trayendo. Así no es que digas “los dejo de ocupar y ya”
¡Pero quiero subir mi T! Está bien, existen alternativas.
Una de ellas es que no abuses de estos productos y la otra es que elijas productos naturales como estos:
Evita la exposición a pesticidas: otras vez te digo, están en todas partes. Ten presente que la fruta y los vegetales que consumimos, cultivados de manera industrial, son rociados con pesticidas para evitar las plagas.
Con esto no quiero decir que dejes de consumir frutas o verduras, solo que en lo posible (si tienes el dinero) escojas productos orgánicos que son algo caros, aso sí.
¿Te dije que la soja la evitarás a toda costa? Bueno, no importa, nunca está demás volver a repetirlo… Un hombre consume carne de res y no soja, eso es para vegetarianos y para débiles.
No bebas agua del grifo: cuando bebes un vaso de agua del grifo, no es solo agua lo que estás metiendo a tu cuerpo. Junto con esta, tienes metales pesados, flúor (que es tóxico para el cuerpo) y otros materiales inorgánicos que tu cuerpo no es capaz de eliminar.
En su lugar, bebe agua filtrada o destilada. Puedes instalarte un sistema de filtrado en tu cocina o también, existen destiladoras de agua portátiles que son muy prácticas para cuando viajas.
Mantenerse definido.
Una de las manera que tiene la testosterona de convertirse en estrógeno es mediante la grasa corporal. Cuando está pasa un punto, que digamos es entre el 15-18% de grasa corporal, ocurre que empieza a haber una mayor conversión de testo a estrógeno.
Lo recomendable es mantenerse hasta cierto punto definido, entre en 12-15% es lo óptimo. Recuerda que estar demasiado definido también altera tu balance hormonal.
Para no excederse en los niveles de grasa corporal, procura levantar pesas con regularidad y mantener una actividad física relativamente alta. Esto lo logras haciendo cardio de baja intensidad 30 minutos 6 días a la semana.
También haciendo ejercicios interválicos de alta intensidad (HIIT).
Comiendo limpio y basándote en las calorías que consumes.
Si estás en fase de construcción de músculo, este no es motivo tampoco para excederse demasiado, a menos, que seas un ectomorfo puro (ahí come, come y come más…). Mantente siempre vigilando tu grasa corporal.
No masturbarse compulsivamente y dejar el porno:
Estar en la obscuridad frente a la pantalla de ordenador o el móvil viendo escenas donde otros follan y tu jalándote al amigo allá abajo, no es algo que haría un ganador, no es algo que hace un hombre masculino alto en testosterona.
Realmente estás viendo cómo otros follan y tu miras, escondido tras una pantalla y te masturbas.
Lo cierto, es que masturbarte compulsivamente, drena tu energía sexual. Esta es vital para tener niveles altos de T y además tener el impulso para lograr cosas ambiciosas en la vida.
En un estudio, se vio que cuando los hombres no se masturbaban durante 7 días sus niveles de testo aumentaban en un 145,7% y esta seguía aumentando hasta llegar a las 3 semanas aproximadamente.
Luego de eso, ya se estabiliza e incluso tiende a bajar un poco.
¡Hey! No cedas tu poder, no cedas ante lo que te hace débil.
El problema con el porno es que lo distorsiona todo. Al poco tiempo, la dosis normal que recibes deja de ser suficiente. Vas queriendo un poco más… Hasta que tampoco es suficiente… No te das cuenta y ya estás viendo ancianas siendo follas entre 5 jóvenes…
Cada vez se va haciendo más grotesco, más pervertido. Siempre estás buscando la “escena perfecta” para poder recibir el estímulo que andas buscando.
Y ahora tienes un montón de escenas al alcance de tu mano. No te das cuenta y ya estás atrapado en el porno y te es muy difícil dejarlo.
Esto repercute en que tus erecciones pierden calidad, cuando tienes sexo real con tu pareja, ya no te excitas tanto. Es que estar con una chica normal ya no te calienta, quieres un estímulo fuerte para poder recibir tu descarga de dopamina en el cerebro.
Así es que prefieres ver una escena de otros follando que tú follar con tu chica. Patético ¿no?
Si ya tienes la testo baja, y no puedes dejar el porno ni siquiera estando en el trabajo es una señal clara que debes dejarlo ya.
Sigue lo que digo en mi publicación sobre “Cómo dejar el hábito de la masturbación”.
O puedes seguir El Sistema Antifap, que es el mejor programa en español que haya encontrado para su superar la adicción al porno y masturbación compulsiva. Es realmente efectivo, si no quieres perder tiempo intentando dejar esto una y otra vez, te sugiero que le eches un vistazo.
Ejercicios de faloculturismo:
Bueno, puede que no estés familiarizado con el faloculturismo. Se trata de agrandar a tu fiel acompañante, mediante ejercicios… Si, así como el físico culturismo…
Estos ejercicios, no solo harán más grande al miembro, sino que te darán una serie de beneficios, como tener mejores erecciones, aumentar la potencia de disparo (ya sabes a que me refiero).
Bien, son completamente opcionales, así es que si te interesan puedes investigar más por tu cuenta.
Edging.
El edging es utilizado para aumentar la resistencia sexual. Te adelanto que, si la masturbación es un problema para ti, o sea, es compulsiva. No hagas edging por ningún motivo, hasta que puedas tener un mayor autocontrol.
En esta serie de artículos, me propuse presentarte todo lo que funciona para optimizar los niveles de testosterona y esta es una de esas técnicas raras, al igual que los ejercicios de faloculturismo, que no las podía dejar pasar.
Consiste en estimularse (en un ambiente relajado) y cuando se siente que falta poco para eyacular, detener la estimulación. Repetir nuevamente cuando baje la excitación. La sesión de edging debería durar entre 10-20 minutos.
Esto elevará los niveles de testosterona, pero algo muy importante es que no liberes tu semilla. No eyacules. Una vez pasan los 10-20 minutos de ejercicio, paras y pasas a hacer otra cosa.
Es difícil para aquellos que no tengan demasiado autocontrol. Y requerirá algunas sesiones de práctica, básicamente para identificar a tiempo el momento en que debes de detenerte.
Adicionalmente, esto a la larga te va a ayudar a tener mayor resistencia sexual, como te decía más arriba.
Ahí lo tienes, para que lo tengas en cuenta en tu arsenal.
Duchas de agua fría.
Las duchas frías son esa patada el culo que te pone en movimiento, te pone en el modo disciplina y te hace sentir de puta madre.
También ayuda a aumentar los niveles de T en tu cuerpo.
El agua helada por las mañanas es todo un desafío y si lo completamos nos sentimos con orgullo, más confiados y el cuerpo nos recompensa con más de la hormona masculina. Porque, es masculino ponerse desafío y pasarlos, es de guerreros…
En esto lo mejor es ir poco a poco. Si estás acostumbrado a darte duchas con agua tibia, entonces, solo dúchate como lo haces habitualmente y deja los últimos 15-30 segundos con agua fría.
Luego vas aumentando, hasta ponerte bajo el agua helada 3-5 minutos.
Algo más avanzado son las tinas de hielo. Llena una tina con cubos de hielo y entra en ella por 1-3 minutos.
El frío (usado de manera controlada) es terapéutico, no dejes pasar el poder que tiene.
Para mi esto ya es un hábito, lo disfruto y entre más helada mejor me siento. Esa energía que recorre el cuerpo, me siento como un puto millón de dólares.
Ganar (efecto ganador).
Ganar tiene un importante efecto en los niveles de T que tenemos en el cuerpo. Cuando ganamos, somos recompensados con oleadas de testo recorriendo todo nuestro cuerpo.
No solo eso, sino que la química cerebral se modifica. Literalmente, estamos modificando nuestro cerebro (se crean nuevas conexiones). Esto se traduce en mayor confianza en uno mismo.
Este es el efecto ganador… Y lo podemos usar a nuestro favor.
¿Cómo?
No es necesario que seas el campeón mundial de natación, estilo libre. Tampoco hace falta que conquistes todo el imperio persa como Alejandro o que conquistes las Gáleas como Julio Cesar.
Puedes tener pequeñas victorias, pero seguidas en el tiempo. El truco está en ponerse pequeños desafíos o metas que tengas alta posibilidades de superarlos (pero que sigan siendo retadores, eso sí).
Por eso es importante que hagas una lista de objetivos diarios y luego te pongas a la tarea de cumplirlos. El efecto ganador hará su magia y creará nuevas conexiones neuronales que con el paso del tiempo se irán reforzando, acostumbrándote a ganar o a tener éxito en lo que te propones.
Por eso, entre más ganas, más posibilidades de ganar en la siguiente ocasión tienes.
Empieza con pequeños desafío u objetivos diarios, luego ve haciéndolos más retadores, te irás llenando de confianza… y de testosterona.
Ganar más dinero.
Ganar más pasta igualmente sube tu testosterona, está estrechamente relacionado con lo anterior (en realidad, es parte de lo mismo).
Aunque, esto no siempre va a ser así. Si, por ejemplo, tienes un empleo bien remunerado o fuiste ascendido y ganas más dinero, pero tiene un jefe que te putea todo el tiempo y te trata como basura, pues no creas que tus niveles de testo estén por las nubes.
Eso si cuando eres ejecutivo de alto nivel, se tiende tener alto niveles de testosterona (quizás esa sea la razón, porque se llega a esos puestos, porque, se requiere una buena dosis de ambición). Ahí, digamos, eres el alfa o uno de los alfas de la organización.
También, donde se ve más patente estos aumentos de testosterona relacionados a ganar más dinero, es con los negocios independientes.
Por ejemplo, cuando tienes una empresa y esta aumenta su facturación en un determinado mes en un 20%.
Todos esos dólares entrando la cuenta bancaria sí que tienen un efecto en ti.
Lo mismo cuando eres un profesional independiente, como un abogado que trabaja por su cuenta y aumenta sus ingresos de un mes a otro en un 20%. Al final, esto se convierte en un círculo virtuoso, en donde tienes más confianza para ir por más y arriesgar más, lo que se traduce en más ganancias y así se repite el ciclo.
Postura corporal Alfa.
Esto puede parecer que no tiene importancia, pero lo cierto es que una postura corporal alfa hará cambios significativos en tus niveles de T.
Esto también está relacionado al efecto ganador. Si tu lenguaje corporal es ganador, entonces, te empezarás a comportar y a adoptar la mentalidad de un ganador.
Agradezco a mi padre todas las veces que me regaño por ir caminando, mirando hacia abajo. “Mira hacia adelante y ponte derecho” me decía. Y se lo agradezco, eso me infundió confianza.
Así es que párate con la espalda recta (no rígida), hombros hacia atrás sin exagerar y mentón un poco hacia arriba. Haz contacto visual con todo el mundo cuando vayas por la calle (por 3 segundos está bien, de lo contrario parecerás un psicópata).
Da pasos firmes y camina ligeramente más rápido (si ya caminas rápido, la idea es no ir casi corriendo, la idea es ir a paso firme, con confianza).
Cuando converses con alguien no mires hacia abajo todo el tiempo, tampoco juegues mucho con tus manos, eso revela nerviosismo. Tampoco, tengas una postura cerrada, más bien ocupa el espacio.
Un truco, es hacer posturas de ganador cada cierto tiempo durante el día. Como cuando un futbolista hace un gol, o se gana un punto en el tenis o se gana un partido o pelea de UFC o alguna disciplina de artes marciales.
Abrir los brazos y elevarlos un poco hacia arriba también es muy efectivo. Mantén estas posiciones durante unos minutos. Puedes hacerlas en el baño cuando te vas a dar una ducha fría, te ayudarán a empezar el día como un ganador.
No guardar el móvil en los bolsillos delanteros.
El móvil emite cierta radiación muy baja. Pero cuando lo llevamos por periodos prolongados en los bolsillos delanteros, ocurre que altera el funcionamiento de tus bolas. Esto se traduce en una menor producción de testosterona y de espermatozoides.
Así es que mejor pon el móvil en tus bolsillos delanteros del pantalón solo cuando sea estrictamente necesario.
Warrior, eso sería todo por esta serie. Ahí tienes algunos trucos adicionales para subir la testo. Definitivamente, aplicando todo lo que te he expuesto en esta serie de cómo aumentar los niveles de testosterona naturalmente, vas a llegar alto en cuanto a esta hormona se refiere.
Esto se traducirá en más fuerza, virilidad, masculinidad, energía, ambición, estabilidad emocional, empalmarás duro como la roca y tu líbido se irá hacia arriba. Los beneficios van más allá de eso, repercutirán positivamente en tu vida, te darán poder…
Puede que todo lo anterior te parezca abrumador, por eso mismo, te sugiero ir poco a poco, no es necesario que hagas cada una de las cosas enumeradas en este artículo si así no lo quieres.
Elige unas pocas y ve cómo vas mejorando, lo principal es que comiences con el ejercicio, mejores tu dieta, des más prioridad al descanso y reduzcas todo lo que puedas la exposición a los xenoestrógenos (en mi caso yo empecé por cambiar las botellas en donde bebía agua, por unas libres de BPA).
En esta serie te he revelado todo lo importante y útil a la hora de aumentar los niveles de testosterona, como ya he dicho otras veces, el secreto es que no hay secreto.
No hay nada mágico para subir tus niveles de testosterona, como todo lo que importa en la vida, requiere de tiempo, ser paciente y hacer algunos sacrificios.
Llegar a ser un espartano no es algo que se consiga comiendo papas fritas y gaseosa todos los días, tampoco con el culo pegado al sofá viendo todo lo nuevo que tiene Netflix (que, por cierto, es puro adoctrinamiento progre).
Bien, eso ha sido todo, cualquier duda y si quieres hacer algún aporte como contarnos tu experiencia sobre cómo subiste la testosterona, lo puedes dejar acá abajo en los comentarios.
Comparte este artículo, de seguro le va a ser de utilidad a más de algún hombre que tenga bajos niveles de testo.
Un saludo,
Damián Cáceres.
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