Los espartanos se bañaban con agua fría, porque, los hacía fuertes. También, nos puede hacer fuerte a nosotros si las implementamos como un hábito más a nuestra vida.

¿Qué le pasa a tu cuerpo cuando te bañas con agua fría? Bueno esa es una de las cosas que también quería experimentar, más que teóricamente, a través, de la experiencia real. Después de todo, no necesitaba tanto… Solo una agua fría y una ducha…

He de decir que donde resido actualmente, por las noches y mañanas, es bastante frío. En invierno por ejemplo, las temperaturas rondan los 5° c. y créeme que el agua sale impactantemente fría. Entonces, mejor ¿no?

Esto es lo que he venido haciendo hace un tiempo y en este artículo te contaré cuál ha sido mi experiencia, sobre todo los beneficios que me ha reportado.

Ya te puedo adelantar, que si a los espartanos los hacía fuertes, algo parecido está haciendo por mí.

Las duchas de agua fría las he venido haciendo por más de un año, aunque he dejado de hacerlas por ciertos periodos.

Podría decir que llevo haciéndolas todos o casi todos los días por unos 4 a 5 meses. En realidad no lo recuerdo bien, pero debe rondar ese lapso de tiempo.

Por lo que, ya puedo considerar que es totalmente un hábito en mi vida.

Es algo que forma parte de mi rutina matinal. También lo hago por las tardes luego de realizar mi rutina principal de ejercicios.

Bien, no me alargo más, vamos con los beneficios que he experimentado con el tiempo.

Bañarse con agua fría: mi experiencia.

Me había echo una idea de los beneficios de Bañarse con agua fría en mi niñez, ya que mi padre tiene este hábito. Todas las mañanas apenas se levanta toma un baño con agua helada.

Me parecía algo que no haría a menos que me forzaran a hacerlo, ya que vivía en el desierto más árido del mundo. Y una particularidad es que en el día hace mucho calor, pero durante la noche y temprano por la mañana, hace mucho frío.

Entonces, siendo un niño no es que estuviera deseoso tomar los beneficios de bañarse con agua fría.

Una de las cosas que me decía mi padre, era que el agua fría hacia que el cuerpo se activara, mejorara la circulación sanguínea e inmediatamente te despertaras.

Y vaya sí que lo hace.

De hecho estos son los beneficios más evidentes, pero en base a mi experiencia te puedo decir que son más.

Veamos qué le ocurre a tu cuerpo cuando te bañas con agua fría…

1- Estado de alerta.

Como te decía, este es un beneficio evidente, pues, cuando te sometes al agua helada y de una manera repentina, te pones inmediatamente alerta. Los sentidos se agudizan y si estás medio dormido, te dejará bien despierto, listo para afrontar el día.

¿No me crees? Haz la prueba.

Ten en cuenta que si no tienes la costumbre, lo mejor es que empieces poco a poco. En mi caso, ya durante mi niñez y adolescencia había experimentado con las duchas frías aunque sin proponermelo realmente.

Por lo que, en esta ocasión, fui por lo más emocionante desde el inicio.

Pero no sé cual sea tu caso, por lo que, mejor empieza con agua caliente o tibia y ve enfriándola poco a poco hasta que sea incómodo para tí.

Mantén el agua fría por un minuto o dos y ya… Haz terminado.

También, puedes empezar por los pies y luego ir subiendo hasta la cabeza.

Buen humor y bienestar.

Otra cosa que he experimentado, es que luego de una buena ducha fría, estoy de mejor humor, más despierto.

Es que dime si luego de una ducha con agua fría no te vas a sentir jodidamente bien ¡Amigo mío, te sientes jodidamente bien, enserio!

Aunque, antes y durante, no es algo tan agradable, luego te sientes bien. Seguramente por la descarga de noradrenalina y dopamina.

Existen estudios que revelan que incluso podrían ser útiles contra la depresión. En todo caso, no necesito un estudio para darme cuenta de aquello.

Lo sé por experiencia que una buena ducha de agua helada te hace sentir bien.

Resistencia y fortaleza mental.

Al comienzo de este artículo te decía que los espartanos lo hacían porque, los hacía más fuertes. Bien, a mi también y a tí también si pones en práctica todo esto.

Implica salir de tu zona de comodidad. En realidad es algo bastante incómodo cuando uno recién empieza.

Hacerlo por las mañanas, como parte de tu ruina matinal, puede ser todo un desafío. Imagina, despertarse, estando calentito en tu cama, para salir de ella e irse a tomar un rica ducha de agua fría. Jaja

No es que sea algo que estás deseando todo el día anterior.

Requiere de autocontrol y fuerza de voluntad. Y esto se entrena al igual que se entrena el físico. Necesitas de un estimulo lo suficientemente desafiante para que tu autocontrol se vuelva más fuerte.

Lo mejor es que esto se transfiere a otras áreas de mi vida. Mi capacidad de resistencia se ha visto fortalecida. Se puede decir que ha mejorado mi capacidad de trabajo.

Me he ido volviendo más disciplinado con las duchas de agua fría.

Más energía.

¿Quieres una dosis extra de energía por las mañanas? Pues, soporta estoicamente el agua helada recorriendo tu cuerpo.

Créeme que es incluso mejor que una taza de café para estos efectos.

Si gustas del café, combinarlos, pues potencia aún más los resultados. Y si quieres dejar el café, el agua fría será una buena aliada para tí.

Este es uno de los beneficios de bañarse con agua fría que más me gustan. Diría que es una de las razones principales por las cuales, realizo este tipo duchas.

Desinflamatorio natural.

Funciona como un antiinflamatorio natural. De hecho, atletas de elite, luego de sus extenuantes entrenamientos, se meten en tinas llenas de hielo para acelerar la recuperación muscular.

En mi caso, hasta cierto punto lo he podido comprobar, debido a que los dolores musculares producidos por el entrenamiento son casi inexistentes, además, que la recuperación es más rápida.

Aumento de la líbido.

Esto, en todo caso, no creo se deba solamente a bañarse con agua fría. Es una serie de cosas para poder aumentar mis niveles de testosterona. Y no me he medido los niveles de esta hormona, como para darle una asociación directa a la practica de las duchas frías.

Pero es algo que he leído por ahí y considero que sí tiene esos beneficios.

Antes, por un buen tiempo, tengo la impresión que mis niveles de testo no eran altos, por lo menos, no estaban optimizados (lo preocupante es que esto se ha vuelto la normalidad, incluso entre jóvenes que están en sus 20s como lo era en mi caso).

Sin embargo, ahora es común despertarme una buena cantidad de mañanas con una erección. (Este es un buen indicador de buenos niveles de testo recorriendo tus venas).

Mayor productividad y claridad mental.

El hecho que te brinda más energía y esta puede mantenerse por varias horas te vuelve más productivo. Pero, no es lo único que te ayuda con esto de la productividad. También, luego de una buena ducha de agua fría, estás más despejado, y con más claridad mental.

Es algo que he podido comprobar una y otra vez. La claridad que te brinda este tipo de duchas es impresionante, sobre todo cuando las realizas por las mañanas, tras levantarse.

Las duchas frías son solo una ayuda.

Para terminar, me gustaría dejarte en claro que bañarse con agua fría no es la solución a todo. No quiero que tengas la impresión que con solo llevar a cabo esta practica, tu nivel de alerta, estado de ánimo, testo, etc. se van a ir por las nubes. No funciona así.

Somos más complejos que eso. Y todos somos diferentes, por lo que, impactará de manera distinta en cada uno de nosotros..

Los beneficios de bañarse con agua fría los puedes ver de inmediato, sobre todo, el estar más alerta y con más energía, pero otros beneficios como una mayor líbido, lo irás experimentando poco a poco.

Lo importante es ser consistente, hacerlo parte de rutina de la mañana, así lo volverás un hábito que te potenciará en tu rendimiento a lo largo del día. Pero recuerda que es una ayuda más, no cifres ahí todas tus esperanzas de volverte un súper héroe, porque, sencillamente no es así como funcionan las cosas ¡Hombre, los súper héroes no existen!

Cómo realizar las duchas de agua fría: algunas recomendaciones.

Te podrías estar preguntando ¿Cuánto debe durar una ducha fría? ¿Cuántas veces debo bañarme con agua fría? ¿Cómo darse duchas de agua fría? ¿Cuándo no bañarse con agua fría?

Bien, déjalo simple. La duración de la ducha de agua fría puede variar, acá es lo que puedas tolerar. No creo que quieras estar mucho rato bajo el chorro de agua helada.

Las veces, pues dependen de tí, puedes empezar con solo algunos días a la semana, pero mejor será que lo practiques a diario.

El cómo bañarte con agua fría es bastante simple. Ja

Sencillamente, ponte bajo el chorro de agua bien fría y listo. Y si quieres empieza poco a poco, por ejemplo, prueba con agua tibia, para luego ir enfriándola poco a poco, empieza por los pies y ve subiendo. Hazlo de esta forma hasta que te acostumbres.

Evidente que no te vas a bañar con agua helada o muy helada cuando te encuentres con resfrío y ese tipo de cosas. Aunque, este tipo de duchas van a prevenir en buena medida este tipo de complicaciones.

En invierno, igualmente es recomendable duchas de agua fría. Es un autentico desafío, eso si. Si viven en la Antártica, bueno… Sentido común amigo mío…

La importancia de los hábitos.

Los hábitos en su mayoría son esas pequeñas acciones que hacemos repetidamente. Estas, en el mediano plazo tienen una importancia crítica en nuestras vidas.

Nuestros hábitos tienen una estrecha relación con los resultados que obtenemos. Pero muchas veces tendemos a subestimar estas pequeñas acciones. (Leer 30 minutos diarios, hacer estiramientos a diario, bañarse con agua fría…).

Existen más beneficios de desarrollar este hábito, como fortalecimiento del sistema inmune, quema de grasa, mejorar el sistema cardio-vascular, mejor calidad del sueño, incluso se le atribuye un mejoramiento de la piel.

Solo que ahora me he querido enfocar en lo que en mi experiencia son los más evidentes y en menor tiempo se pueden experimentar.

Por ejemplo, el mejoramiento de la capacidad cardio-vascular, no es algo que se logra inmediatamente. Y que por lo demás, en mi caso hago burpees u otros ejercicios para desarrollarla, por lo que, no sé hasta qué punto las duchas con agua helada me han ayudado a mejorarla.

Lo mismo con el fortalecimiento del sistema inmune, ya que también tengo otra serie de hábitos para llevarlo a cabo.

Bien, ahora solo queda animarte y empezar. Ve poco a poco y se constante. Verás lo que es empezar el día lleno de energía y motivación.

Será hasta la próxima,

Damián Cáceres.