Mis amigos y en general quienes me conocen, me describen como alguien tranquilo, más bien relajado que histérico. Y te puedo decir que es cierto, trato de mantener el autocontrol siempre.

Pero… Te quiero contar un pequeño secreto…

Tiendo a ser ansioso en ocasiones. Aunque, el resto no se da ni cuenta. Pues soy bueno, al menos, disimulándolo y también controlando.

No es algo que me ocurra con demasiada frecuencia o que ya lo deba considerar patológico y necesite de ir a un médico a pedirle medicamentos.

Es algo que considero normal por lo cual, a la mayoría de nosotros nos ocurre y sobre todo cuando pasamos por momentos de mayor presión o estrés, que pueden ser por diversos motivos, como el trabajo, deudas, situaciones en la familia, te dejo tu novia o la niña que te gusta no te corresponde, o te estás enfrentando a nuevos desafíos profesionales, etc.

Y bien, te quiero contar también cómo es que yo manejo todo este asunto…

Cómo combatir la ansiedad: Parte I.

Ve a la Causa.

Seguramente hay una causa de toda esa ansiedad. Con frecuencia lo sabemos y ahí debemos tomar decisiones. Esto es duro. Lo sé, sin embargo, tenemos que tomar una decisión y con prisa.

Avanzar hacia la resolución del problema. Si dejas la causa ahí subyacente, no te sorprendas de que andes ansioso todo el día y te preguntes “¿no sé por qué, tengo ansiedad?”.

Lo sabes.

Es esa chica que te deja en visto cuando le escribes y tienes esa “pequeña sospecha” que cuando sale de fiestas con sus amigas hace más que solo bailar con entre ellas ¿no?

O puede ser que estés enfrentando retos laborales y debas tomar una decisión ahora, ya. Acá ponte a reflexionar el asunto y decídete lo antes posible. Independiente de la decisión que hayas tomado, si la tomas a conciencia te verás liberado de toda esa ansiedad que no dejaba de perseguirte.

Qué es lo peor que puede ocurrir.

Muchas veces la causa de nuestras preocupaciones está exagerada. Distorsionamos las cosas y en realidad no es para tanto.

Examina tus opciones y ve que es lo peor de cada situación. Así te das cuenta de que hay cosas por las cuales, no merece la pena la ansiedad que se siente.

Otra cosa también, es que veas la solución o soluciones y…

Toma Acción.

Cuando nos quedamos ahí parados o más bien echados sin hacer lo que sabemos debemos hacer, esto genera ansiedad y como si fuéramos masoquistas nos quedamos ahí sin movernos. Cuando vemos que la presión aumenta recién nos levantamos a hacer eso que teníamos que hacer.

No sé lo que tengo que hacer. Podrías replicar.

Entonces, ponte a pensar qué tienes que hacer, piensa en las soluciones al problema que tienes entre manos, evalúa la situación. Se diligente y no digas más que no sabes lo que tienes que hacer, que por eso estás ahí sentado viendo la televisión. Deja de excusas.

¿Está bajo mi control?

Sabemos que hay cosas o situaciones que están más o menos en nuestro control. Así nos enfocaremos en lo que podemos controlar, solo en ello, porque, es ahí donde podemos hacer algo. Lo demás, depende de muchos otros factores y realmente no va al caso preocuparse por ellos. Definitivamente, solo quedará en preocupación.

En cambio, si analizas la situación y te enfocas en lo que, si tienes influencia, pasas de la preocupación a la acción.

Desarrolla la Fortaleza Mental.

Esto es importantísimo. Alguien fuerte física y mentalmente no es que no vaya a sentirse estresado o ansioso nunca.

Más bien lo podrás sobrellevar de mejor manera. Esto es no dejando que esa ansiedad te controle y paralice.

Una de las razones por las cuales he publicado este sitio es para justamente desarrollar esa habilidad que todo guerrero debe poseer.

Por lo mismo, no te olvides de leer el blog del guerrero WarriorMente.

Combatir la Ansiedad: Parte II.

Ejercicio, pesas y calistenia.

El ejercicio físico intenso, es de lo más efectivo en cuanto a terminar con la ansiedad. Es muy difícil sentirse ansioso después de una sesión de gimnasio bien aprovechada.

Es muy difícil sentir ansiedad luego de levantar en sentadillas 100 kilos en la espalda. No hay tiempo para distracciones ni preocupaciones.

Levanta tu peso corporal en prensa de banca 8 o 10 veces y te aseguro que la ansiedad se irá. huirá. Te dejará en paz, al fin.

Machácate en el gimnasio, no solo te hará más fuerte y más confiado, sino también, menos estresado y menos ansioso.

Pero también, sé que no ha todos les gusta eso de ir a levantar objetos pesados al gimnasio (aunque me parece algo bastante masculino). Puedes hacer ejercicios de calistenia. Hacer un montón de dominadas, que también pueden ser lastradas, así como fondos, lagartijas, muscle up y otros tantos ejercicios que son muy exigentes y requieren de tu máxima concentración.

Pero adicionalmente, si participas de algún deporte, bueno sigue practicándolo más aún. Si dispones del tiempo, pues ve al gimnasio a fortalecerte.

Correr y caminatas…

Correr es terapéutico. Sobre todo, cuando corres por senderos, por el desierto, la playa o un parque. Es divertido, desafiante y la ansiedad se va.

Caminar es algo que podemos hacer todos los días unos cuantos minutos y los resultados son muy buenos.

Cuando salimos a caminar se vienen ideas nuevas, formas de resolver nuestros problemas. Nos relajamos y sentimos mejor. Salir a caminar por las mañanas es lo ideal, pero sé que en la mayoría de los casos es difícil, así es que en las tardes también es un buen momento.

Duchas de Agua Fría.

Lo primero que te quiero decir es que las duchas de agua fría son muy buenas en general. Hasta te puede ayudar a subir los niveles de testosterona. Además, que es un activador de las mañanas increíble.

Te aseguro que es muy difícil sentirse ansioso después de una buena ducha fría. Se siente jodidamente bien.

Es algo que podemos hacer todos los días. Pero más aún cuando estamos pasando por altos niveles de estrés. Te ayudará a bajar la ansiedad de manera rápida y efectiva.

Puede que no te deje del todo calmado como te gustaría, pero la diferencia se nota.

Come hasta sentirte saciado.

Deberás comer alimentos densos nutricionalmente y que sean saciantes. No te hablo de comida basura. Justamente queremos evitar esto de andar dándose atracones cada dos por tres.

2 a 4 comidas al día son suficiente.

La carne de res, mantequilla, huevos, avena. Estos son ejemplos de alimentos muy ricos nutricional y altamente saciantes.

Tomar el Sol…

Tomar el Sol por un rato te dará más testosterona, sintetizas vitamina D y te sientes más relajado.

Vivo actualmente en el desierto de más árido del planeta, por lo que, tengo un abundante suministro de Sol. Ja

Por estos lugares con unos cuantos minutos bajo el intenso Sol es suficiente si no quieres quedar tostado.

Se que esto no es posible para todo el mundo. Quienes viven en lugares donde rara vez tienes un día despejado, bueno, en estos casos solo queda tomar las otras opciones.

Respiración.

No puede quedar fuera la respiración. Debes hacerlo correctamente. Y ¿cómo es que se tiene que respirar?

Respiración diafragmática. Esto es inspirando hasta inflar el estómago y pecho.

Pon atención a la forma en que estas respirando ahora mismo. Si solo inflas tu pecho, esto es una respiración superficial y probable causa de tu ansiedad.

En cambio, cuando es una respiración completa, la ansiedad no se apodera de ti.

Por lo tanto, te acostumbras a respirar diafragmáticamente, cada vez que tengas la oportunidad harás respiraciones profundas, procurando siempre de inflar el estómago. Mantente así por un minuto o dos y luego continúan con lo que tengas que hacer.

También cuando te sientas nervioso o ansioso por algo toma el tiempo de respirar de esta manera hasta que te hayas calmado nuevamente.

La respiración debe ser lenta, no rápida ¿queda claro?

Suplementos.

Existen algunos suplementos que te ayudarán a mantenerte más relajado durante el día. Me refiero al Ashwagandha, que básicamente te ayuda a manejar de mejor manera el estrés. Esto trae consigo un leve aumento en los niveles de testosterona, simplemente por el hecho de que te mantienes más en calma.

También te recomiendo la melatonina, te ayudará a dormir bien por las noches induciendo al sueño. Cuando la consumo, puedo notar que duermo mejor porque, me levanto más descansado.

Si te viene la ansiedad al momento de dormir, sería bueno consumirla.

Magnesio te ayudará con la relajación y un mejor sueño.

Y bien. Esto ha sido por esta vez. Siguiendo lo que te propongo más arriba verás un cambio radical en los niveles de ansiedad en los que pudieras estar sumido últimamente.

El ejercicio físico intenso, ya sea en el gym o en el parque, te ayudará un montón. De hecho, si estás pasando por momentos complicados y la depresión se encuentra al asecho, entrenar al aire libre sería algo muy útil. Sale a correr, así como Rocky Balboa en “Rocky 1”.

Si es necesario supleméntate, sobre todo con el Ashwagandha, que te mantendrá calmado la mayor parte del tiempo.

Ve a la causa del asunto, seguro hay “algo” ahí subyacente que no has resuelto, toma decisiones rápido en este sentido. Entre más luego puedas deshacerte de las causas más rápido te liberas de la ansiedad.

Aunque he de reconocer que cuando llevas mucho tiempo sufriendo de esto, por más que te resuelvas las causas, la ansiedad puede persistir, quizá ya te acostumbraste a vivir de esa manera ¿no?

Entonces, empieza a hacer los cambios ahora mismo. No cuestan dinero (a excepción de los suplementos). Solo hábitos que puedes ir volviendo parte de tu vida poco a poco.

Un abrazo,

Damián Cáceres.

PD: Masturbación y pornografía.

Sé que me puedo estar repitiendo (si sigues este blog, notarás que habitualmente me refiero a esto), pero es que lo encuentro del todo necesario amigo mío.

Deja ya de ver pornografía y de masturbarte. Envenena no solo tu cuerpo, sino más tu mente y destruye tu alma.

Y puede una de las causas de esa ansiedad que puedes estar sintiendo ¿Tienes ansiedad de acercamiento a las chicas? ¿Puedes hacer contacto visual con una chica guapa?

Hombre. Puede que este nocivo hábito te esté saboteando una mejor vida. Más virtuosa.

Puede que te mantenga quebrado. De hecho, te mantiene en el suelo.

Dejadlo ya. No es fácil cuando la has convertido en una adicción, pero si se puede salir de ello.

PD 2: Oración.

Por último, te quiero decir que la oración obrará maravillas en ti. Dios lo hará. No sé si seas católico como yo, pero ora a diario, cuando sabes que, si depositas tu confianza en nuestro Señor y qué dependes de Su Voluntad, ya la ansiedad no tiene tanto sentido, sabes que Él ayudará, que no te enviará pruebas que no puedas superar.

Nunca te dejará solo. Reza mucho y vive en comunión con Dios. Aprendes a soportar las dificultades que se nos presentan en esta vida. Hay algo superior, nuestro Creador.

Uno deja de ser el importante y es muy difícil sentir ansiedad así.

¿No tienes fe?

Reza mucho, a diario varias veces en el día, verás como llega esa fe que estás pidiendo.

Así sucedió conmigo hace un tiempo ya…