Una característica o más bien una capacidad que tenemos como seres humanos es el autocontrol. Pero en un guerrero es indispensable tenerla desarrollada y tú ¿Quieres saber cómo tener autocontrol?

 

De eso es que vamos hoy… Mantenernos enfocados en nuestras metas y NO desviarnos a la primera que se nos cruza una tentación, como un pastel cuando queremos bajar de peso.

 

Desarrollar el autocontrol no es tan fácil, de hecho, la mayoría de la veces sucumbimos a una tentación o algún estímulo externo que nos aleja de una vida más realizada, con más salud y también felicidad.

 

Es que imagina, estás tratando de bajar de peso, quieres ponerte en forma y va todo bien durante el día.

 

Desayunaste bien, estás dispuesto a acabar con esas llantas de más que tienes y que en realidad te artan.

 

Pero vas a media mañana caminando por la calle principal de tu barrio y de repente, está ahí… En el momento indicado para ponerte a prueba… Es la pastelería…

 

El pastel de fresa es tu favorito y en realidad se ve delicioso. Es ahí cuando las excusas se vienen como si no hubiera nada más en el Mundo.

 

¡Es solo un pastel! además ¡es mi favorito! ¡es solo esta vez en la semana y ya nada más!

 

Sin embargo, hay algo que te dice “no lo comas, te desenfoca de tu meta”

 

Luego de un momento preguntas cuanto cuesta, pagas y te lo comes en ese instante.

 

Que bien Te dio felicidad instantánea, pero esta se fue (duró unos segundos) ahora te sientes como la mierda, porque, dejaste de lado tu meta, de hecho te alejó de esta.

 

Esto pasa a menudo, quizás no exactamente como te lo acabo de relatar, pero terminamos cediendo a estímulos que nos pueden dejar fuera de los aspectos más importante de nuestra vida.

 

Aprender cómo tener autocontrol nos hará más fuertes, mejores en todo lo que nos propongamos y verdaderos ganadores. Desarrollar esta capacidad que tenemos sí que vale todo el esfuerzo que pongamos en ello.

 

Cómo Tener Fuerza de Voluntad.

 

Entonces ¿cómo es que desarrollamos esta capacidad que tenemos y que nos va traer una vida más realizada?

Para lograr acercarnos a nuestros objetivos… Hey tienen ir conforme a tu Credo… Debemos ejecutar las acciones necesarias y en esto juega un papel fundamental la fuerza de voluntad.

 

Desarrollar tu fuerza de voluntad siempre te va venir bien y es obligatorio si aspiras a un mejoramiento constante. Si estás aquí es a lo menos que debes optar, somo guerreros.

 

¿Científico de la fuerza de voluntad?

 

Una forma muy efectiva de tener autocontrol es siendo un científico de la fuerza de voluntad.

 

Esto significa conocerse a sí mismo. Detectar cuál es el momento y el estímulo donde se desencadena las ganas incontrolables de comerte el pastel o lo que sea en tu caso.

 

Esto te tomará tiempo, pero es necesario para que logres un mayor autodominio.

 

Un ejercicio recomendado en  Autocontrol de Kelly Mcgonigal, es durante esta semana ser consciente de lo que desencadena caer en una tentación o hábito improductivo.

 

Ahí tienes el desafío de esta semana.

 

Ejercicio para entrenar el autocontrol.

 

¿Cómo tener autocontrol? bien… Para esto es necesario entrenar esta capacidad, no va llegar mágicamente y ni va a aparecer de manera instantánea.

 

Y un ejercicio valiosos es la práctica regular de la meditación. No hay para qué complicarse con este asunto.

 

Solo toma respiraciones profundas, manteniendo el enfoque en estas. No te preocupes si te distraes, eso sí, cada vez que te des cuenta que te desenfocas de tu respiración, vuelve a centrarte. Y así, cada vez que te distraigas.

 

Con esto aprendes a tener más concentración y más autocontrol, ya que debes de ignorar los demás estímulos externos como que te empiece a picar una parte de tu cuerpo o se pare una mosca en la cara…

 

Según la ciencia, la meditación fortalece el área prefrontal del cerebro encargada de posponer la gratificación instantánea.

 

5 minutos diarios son suficiente para experimentar buenos resultados.

 

Cómo tener autocontrol inmediatamente.

 

En realidad entrenarte para tener más autocontrol puede tomar un tiempo. Las soluciones instantáneas no abundan. Aunque las hay y ahora te presento una de ellas, para los impacientes.

 

Entonces te estarás preguntando ¿cómo tengo autocontrol instantáneo? Ahí va Warrior…

 

Respira más lento de lo habitual. Tu respiración debe durar entre 10 a 15 segundos. Hazlo por unos minutos y te sentirás más en control de la situación.

 

En Autocontrol Kelly, nos dice que además del sistema de lucha y huida, está el de pausa y reflexión (Segerstrom fue quien investigó este estado mental). Que consiste en que el área prefrontal toma el mando, indicando a las demás partes del cerebro y el resto del cuerpo, por ejemplo, que estamos logrando nuestras metas, o que tal acción no nos va a hacer bien.

 

Baja las pulsaciones del corazón, relaja los músculos, hace que un mayor flujo sanguíneo vaya hacia el cerebro y no a otras partes del cuerpo, ya que no vamos a huir o luchar, hace nuestra respiración más lenta.

 

Esa es la respuesta fisiológica del sistema pausa y reflexión. Que es el que hace que nos autocontrolemos. Tenemos este sistema incorporado. La naturaleza nos lo dió, al igual que el de lucha o huida.

 

Y una manera de inducir este estado mental es con la respiración más lenta.

 

Una manera más para tener más autocontrol.

 

Esta te va gustar… Si eres lector habitual de WarriorMente, debería. Somos Guerrero y no descuidamos nuestro estado físico.

 

Se que ya te haces una idea de lo que te voy a presentar… Bueno ya lo conoces…

 

Se trata de hacer ejercicios. Un estudio de Megan Oaten, psicóloga y Ken Cheng, biólogo, ambos de la universidad de Macquarle en Sidney, Australia, lo corrobora.

 

Se les pidió a 18 participantes de entre 18 a 50 años que hicieran una sesión en el gimnasio solamente una vez en la semana al inicio. Luego al cabo de dos meses (el tiempo que duró la investigación) hacían dos sesiones.

 

Los resultados fueron que habían reducido los hábitos de fumar, beber alcohol y cafeína, esto sin que nadie se los pidiera. Eran capaces de ahorrar más dinero y no ceder ante los impulsos. Algo asombroso Warrior… Procrastinaban menos.

 

No es que tampoco eliminaran por completo los malos hábitos, pero tenían más autocontrol para no caer en las tentaciones que los apartaban de sus metas, su salud y finanzas o lo que para ellos era importante.

 

No me vengas con que no tienes tiempo. Solo 5 minutos al día te sirven. Sale a trotar una vuelta a la manzana, haz 30 lagartijas en tu casa o 30 sentadillas o lo que sea.

 

Lo más importante para tener autocontrol.

 

Así que ¿cómo tener autocontrol? Respira más lento, medita 5 minutos diarios y haz ejercicio, con 5 minutos lo tienes. Igual se espera un poco más de ti Warrior, no te quedes solo con los 5 minutos.

 

Un líder guerrero como tú, necesita de autocontrol. Cómo vas a manejar ese negocio si te la pasas cediendo a las tentaciones, a quedarte viendo la serie de Netflix o viendo videos de Youtube. Cómo vas a ser el mejor en tu carrera si prefieres irte de farra con tus amigos en lugar de ponerte a estudiar o trabajar en tu proyecto. (Esto te lo digo por experiencia).

 

Ahí lo tienes, ya sabes cómo tener autocontrol, me cuentas como te está yendo. Por cierto… Hiciste el ejercicio de la respiración más lenta. Es muy bueno ¡Hazlo Ya!